5 Maneras de perder peso en un mes

En este artículo compartiremos con usted las maneras de perder peso, así como los métodos reales de pérdida de peso efectiva sin dieta. Siguiendo los consejos descritos en este artículo, mejorará su aspecto y, gracias a ello, sin duda tendrá un buen humor.

Del artículo aprenderás:

• ¿Cómo perder peso sin dieta?
• ¿Cómo perder 5kg de peso en un mes?
• ¿Cuántas calorías necesita al día para perder peso?
• Cómo hacer para bajar de peso?

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Bueno, vayamos al artículo.

1. Maneras de perder peso en casa – la pérdida de peso como el significado de vida

Las maneras efectivas de perder peso incluye muchos puntos en los que el objetivo es perder peso rápidamente. 5 kg en una semana y luego mantener el nuevo peso, no perjudicar su salud.

Hay muchas dietas expresas altamente efectivas que le permiten perder peso en 30 días, 10 días o incluso una semana. Pero este artículo está dedicado a la pérdida de peso lenta y sistemática con un efecto duradero. ¿Es posible perder peso con sólo unos días? Sí, por supuesto.

Para una pérdida de peso saludable, primero hay que adaptarse psicológicamente a ella. Esto significará que el cuerpo esté realmente listo para separarse de su «duro trabajo de digestión de calorías forzadas», lo que hará que los kilogramos, aunque sea gradualmente, se derritan. Dicha capacitación incluye:

• Buen humor (no es necesario que hagas todo por la fuerza, sino que veas claramente que el resultado te está esperando al final y que debes esforzarte para conseguirlo);
• Tonificación (es necesario estar activo, e incluso si la forma de perder peso incluye un programa de fitness, una vez ejecutado, no es recomendable que se «desmorone» en el sofá hasta la próxima sesión de entrenamiento);
• Sueño (el cuerpo debe ser capaz de recuperarse dentro de las 8 horas de un sueño de calidad);
• Entretenimiento (llene su vida con eventos vívidos y emociones, y entonces no habrá tiempo para pensar constantemente sobre cómo perder peso);
• Antiestrés (no vale la pena iniciar una ascensión difícil, debe tomarlo todo con calma o le privará de todos los puntos anteriores).

Una manera eficaz de perder peso es un enfoque integral. La ausencia de al menos un detalle del rompecabezas hace que la imagen sea incompleta. Todos los principios deben ser respetados:

• Una dieta saludable. Si nos gusta comer, debemos ser más selectivos en nuestras elecciones de alimentos.
• El Deporte. Acelera la pérdida de peso, mantiene la salud y la juventud, da un estado de ánimo alegre, la confianza en sí mismo, advierte de la pérdida de peso severa, potencia el estiramiento y flacidez de la piel (el abdomen, las manos rugosas o las «alas de un murciélago» no hará a nadie más atractivo).
• Limpieza del cuerpo (días de descarga, envolturas).
• La vida activa. Es una de las maneras de perder peso en un mes, una semana, dos o tres días – no se torture. Es necesario traer cosas nuevas a su ritmo y calidad de vida, para amar todas estas actualizaciones, entonces la pérdida de peso no será el significado de la vida, sino sólo una parte natural de ella.

 

2. Cómo perder peso en un mes sin dieta?

¿Maneras de perder peso sin hacer dieta? Depende de lo que signifique. Si usted planea comer comida rápida y «panecillos para picotear», no debe intentarlo. Incluso con un mayor entrenamiento, tal nutrición no le permitirá perder peso. Pero si se reemplaza una palabra tan pesada y moralmente exigente como «dieta», el problema de cómo perder peso se vuelve menos doloroso.

Será mucho más eficaz cambiar el enfoque de la nutrición. Esto no sólo le permitirá perder peso de forma rápida y efectiva, sino que también le dará muchos hábitos útiles, que, por cierto, se forman en sólo 21 días. Con el fin de perder peso, nos ayudaremos a cumplir con una serie de normas:

1. Corrección de la nutrición sin reducción extrema de la dieta: para controlar la calidad de los alimentos, para equilibrar la dieta sobre la base de los microelementos que entran en el cuerpo, no para ser transportados por grandes porciones. Un buen método: la introducción gradual de las comidas, y es mejor que suene positivo. Por ejemplo, no se trata de una «prohibición de los dulces», sino de una «sustitución de la confitería por dulces naturales». Después de una semana se puede añadir «comer 5 frutas/verduras frescas al día». Este sistema le mostrará cómo perder peso sin seguir dietas – el proceso comenzará naturalmente.
2. Limpiar el cuerpo de toxinas. Para reemplazar los días de desintoxicación con monodieta vienen fármacos para eliminar toxinas.
3. Y, lo más importante, de las maneras de perder peso – es, por supuesto, consumir menos alimentos de grasas saturadas. No es difícil entender estas definiciones. Y para calcular el contenido calórico de los platos y la ingesta diaria se ofrecen muchos recursos en línea y apps para teléfono.

 

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? La dieta secreta:

1. Rechazar completamente: los fritos, ahumados, chocolate, por supuesto, alcohol, productos de harina, incluido el pan. Se permite comer pan de centeno en cantidades moderadas.
2. Deja el azúcar. Después de todo, ralentiza el proceso de desgaste de energía y se acumula en nuestro cuerpo, especialmente en las caderas. El azúcar puede ser reemplazado por miel. Y reemplace los dulces para el té con frutos secas.
3. Consuma más productos lácteos fermentados, como el kéfir.
4. Coma más fibra, en verduras, legumbres y frutas.
5. Consuma más verduras, excepto una sola, que es la papa, ¡porque es un producto muy calórico! Enfoque sus verduras en alimentos que sean más agradables que las papas, como las zanahorias o la remolacha. Si no puede deshacerse de las patatas por completo, puede reducir su consumo considerablemente.
6. Consume más proteínas. Son carne, huevos, productos lácteos. También es muy recomendable cenar con requesón y fruta o kéfir por la noche.
7. ¡Coma más manzanas! Ciertamente mejoran el metabolismo en su cuerpo.
8. En forma de bebidas, yo recomendaría té verde de jengibre y canela. Como usted sabe, la canela también tiene un efecto sobre el metabolismo positivo en el cuerpo. Y el jengibre ayuda a descomponer las grasas y a adelgazar rápidamente.
9. Haga hincapié en un sueño saludable y acostarse temprano. Es aconsejable acostarse sobre 22:00 – 23:00 – ya que es la hora óptima para dormir, y lo bueno de esto es que por la noche no puedes comer.

 

Dato importante!

No coma durante la noche. Coma fruta o beba kéfir 3 horas antes de acostarse.

Si no hay tiempo para hacer ejercicio, concéntrese en caminar, rehúse varias veces a la semana a viajar en transporte y camine a casa.
Aquí están los puntos principales que me gustaría destacar para una pérdida de peso efectiva.

¡Recuerda!

La pérdida de peso brusca no conducirá a nada en el futuro. Habiendo decidido perder peso seriamente y durante mucho tiempo, preste atención a lo que utiliza en su dieta.

 

3. Menú de buena nutrición para la semana

¿Un buen menú como una de las maneras de perder peso? Crea un menú delicioso y llénelo con una variedad de nutrientes para evitar que coma demasiado y que le proporcione la energía que necesita. En primer lugar, vale la pena discutir cómo comer para perder peso:

• Las comidas deberían de ser más a menudo pero en porciones pequeñas;
• Bocadillos – los bocadillos adecuados entre el desayuno, el almuerzo y la cena le evitarán comer demasiado;
• Métodos suaves de cocción: al vapor, estofado, horneado o uso de una parrilla;
• De un litro y medio a dos litros de agua al día;
• Variedad en el menú: todos los días se deben consumir todos los grupos de productos: cereales – un ingrediente eficaz para perder peso, leche, frutos frescos, verduras, hierbas, pescado – no sólo proteínas, sino también una fuente de ácidos grasos omega-3 grasos (preferiblemente sustituir animales por vegetales), dulces «nocivos» sustituidos por nueces, frutos secos, miel, etc;
• El consumo de sal debe reducirse para no retener el líquido en el cuerpo.

 

Tabla 1. Menú de buena nutrición para la semana

4. ¿Cuántas calorías necesita al día para perder peso?

Hombres y mujeres, especialmente en el período previo al verano, se preocupan por la cantidad de calorías que necesitan al día para perder peso y por eso lo toman como una de las maneras de perder peso. Cálculos simples llevan a la conclusión de que lo principal es gastar más calorías de las que ingieres diariamente.

Es suficiente con reducir la dieta a 300 kcal. Esta es una barra de chocolate o un bollo, al que le gusta mimar su báscula de más. Tal reducción casi imperceptible de la dieta le permitirá perder hasta 1 kg a la semana.

De ahí la solución de la ecuación: el resultado de tal régimen en un mes será al menos 3-4 kg.

 

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5. Cómo obligarse a perder peso – instrucciones paso a paso + ejemplos de motivación adecuada

La falta de motivación no le permite acercarse a la meta prevista, y es una de las claves de las maneras de perder peso, si el deseo personal todavía escasea, y se mantiene poco claro, el objetivo debe ser alcanzable y tener un calendario claro. También ser objetivamente medible, de modo que sea posible entender su ubicación en relación con el objetivo absoluto.

Por ejemplo, si una persona piensa cómo perder peso en un mes, es mejor hacer un plan de acción claro (sólo pensar «Quiero perder peso» suena abstracto y borroso, pero «20 flexiones y 30 sentadillas cada día» sera un plus grande), para determinar la cantidad de peso que debe perderse y fijar un plazo. A continuación, queda simplemente resolver el problema, acercándose poco a poco al éxito.

La cantidad de peso que puede perder en un mes depende en gran medida de la motivación de la persona que quiere adelgazar. Por lo tanto, aquí hay ejemplos de la motivación correcta, que ayudará a lograr lo deseado:

• Énfasis en la ropa. El más simple, es uno de los más efectivos. Todo el mundo quiere verse bien, y la ropa da una buena asistencia. Después de todo, es tan agradable cuando no hay ningún problema con el «ajuste» de su vestido o falda. (Si buscas buenas prendas de vestir en este post te ayudaremos a encontrarlas: Vestidos de moda para todos los días 2020)
• Énfasis en la nutrición. Las teorías sobre nutrición son avanzadas y desarrolladas en gran número, queda por elegir la que más le guste.
• Énfasis en el medio ambiente. Historias increíbles de pérdida de peso pueden ser un buen ejemplo, y pueden desalentar el deseo de continuar estudiando sus cuerpos cuando el resultado no es inmediatamente visible.
• Énfasis en el estilo de vida. Desde el principio es necesario guiarse por cambios constantes: deshacerse de los malos estereotipos e introducir nuevos y útiles patrones y hábitos. Después de todo, sólo toma 3 semanas.
• Énfasis en los pensamientos. Es necesario reconsiderar la actitud ante la situación en su conjunto. Comprender por qué todos los pensamientos son sólo acerca de cómo perder peso, y en general, cuán necesaria es esta pérdida de peso. Tal vez sea el miedo a un pesado y largo «auto acoso» en los simuladores y a la mala comida lo que interfiere. De hecho, puede ser que necesite perder un par de kilos.
• Énfasis en la salud. Mantener el tono, fortalecer los músculos y ligamentos, entrenar la fuerza y la resistencia – ¿no es la clave para salvar la juventud, la belleza y la salud?
• Énfasis en los incentivos. ¿Cómo hacer para perder peso sin coerción? Elige una meta: encajar en un vestido, estar sano, devolverle la mirada de admiración a su marido o lo que sea. Cada vez que tu demonio interior trate de engañarte, regrese a este estímulo en su mente y cuente hasta 20.

 

BONUS

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6. Ejercicios para deshacerse del exceso de peso

Deshacerse del exceso de masa se hace de maneras muy diferentes y generalmente depende de la accesibilidad financiera y de las preferencias personales. Puedes ir a gimnasios o piscinas, donde puedes entrenar por tu cuenta o bajo la guía de un instructor.

Puedes inscribirte en una sección de baile, capoeira, pilates, etc. Pero, cuando por diversas razones todo esto no es adecuado, hay que pensar en qué ejercicios hacer para perder peso. El más productivo, tal vez, será correr y hacer ejercicios con fitball (Internet está lleno de ejercicios ya preparados).

Cómo perder peso – ejercicios de pérdida de peso – ejercicios de cardio

Los buenos resultados vienen despues de hacer unos buenos movimientos de cardio. Y usted puede realizar ejercicios clásicos con el uso de unas pesas pequeñas o sólo con su propio peso. Estas son flexiones, flexiones de piernas, flexiones de brazos y sentadillas. La mejor manera de perder peso es que siempre termine la sesión de estiramiento.

 

7. 5 maneras reales de para perder peso + secretos de la pérdida de peso de las estrellas

Las estrellas nos dicen cómo perder peso:

1. Pilar Rubio revisó su dieta, trabajó con un entrenador personal, empezó a correr y nadar en la piscina, perdió mucho peso debido a los baños y masajes tradicionales rusos, así como sesiones de acupresión – estimulación de puntos biológicamente activos.
2. Jennifer Aniston debe su figura ideal al control implacable de la nutrición y la filosofía del yoga – la combinación de asanas de yoga con trabajo cardiovascular. Para filmar la película domina el stripping, donde la carga es colosal.
3. Renee Zellweger logró una seria pérdida de peso con una dieta extrema: 1 pomelo, una manzana y una naranja + 2 litros de agua al día. En cuanto a la pérdida de peso, apoya el resultado de una manera más suave. Cómo perder peso – Renee ZellwegerEn su dieta de carne, pescado, gachas de avena, verduras/frutas/verduras. Las galletas y los dulces están prohibidos. Y lo más importante, antes y después de las comidas bebe un vaso de jugo de toronja – un excelente quemador de grasa.
4. Victoria Beckham consume una gran cantidad de mariscos que contienen mucha proteína.
5. Natalie Portman ha sido vegetariana desde que era muy joven, y ha sabido cómo hacer para perder peso desde que tenía 12 años cuando protagonizó Leon. Su dieta incluye pilate, sopas de frijoles y vegetales, arroz, pasta, ensaladas, queso de tofu, leche de soja, jugos frescos y tés. Ha sustituido los dulces por otros naturales: miel, ciruelas pasas, bayas, etc., y bebe mucha agua.

 

Conclusión

Tú y yo hemos resuelto la pregunta, «Maneras de perder peso?». Queridos amigos, recordad que el cuerpo es dado por la naturaleza y es un templo para vuestra alma. Así que cuídenlo y no lo profanen, siempre estén en forma y de buen humor.

Me alegraría que compartas tus secretos de adelgazamiento y cómo te las arreglaste para perder peso y por cuánto tiempo en los comentarios de este post!